骑自行车也能减肥?多久见效?

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骑自行车也能减肥?多久见效?

日期:18-03-27 来源:整安网 编辑:admin
  

  由于工作和生活的压力,上班族的日常成了三点一线,办公室、家里、饭馆。有的甚至连去饭馆吃饭都省了,直接点外卖,等到过年亲朋好友一句“你胖了”,才发现自己该减肥了。很多人说骑自行车能够减肥,那么,骑自行车真的能减肥吗,要多久才有效果?

骑自行车减肥

  怎样骑车才能减肥
 

  1、一般的360度环形蹬踏
 

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。
 

  锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
 

  温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
 

  2、双脚同时进行的上下蹬踏
 

  蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
 

  锻炼部位:小腹。

  温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。
 

  3、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
 

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
 

  锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。
 

  温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。
 

  骑自行车减肥多久能见效
 

  骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关,一般是保持一个月可以看到效果。保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上,就可以达到瘦身(燃脂)的目的,时间太短消耗的是体内的糖元,时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右,强度大了维持不了那么长的时间,强度小了达不到目的。
 

  所以,骑车也是一样,在骑行四十分钟的前提下,保持强度(通过速度或坡度来调控)而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此,每周五次(不少于三次)保持一个月应当有明显效果。
 

  整安网小贴士:运动减肥在于平时的坚持,三天打鱼两天收网是没有效果的,只有贵在坚持,才能真正做到运动减肥。


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